Unser Organismus wird inmitten der hektischen Weihnachtserledigungen, des Familienbesuche-Marathons, des Hüftspeck-verursachenden Kekse- und Brötchenverschlingens und des zuckersüßen Glühweingenusses gefordert. Wir haben 7 Fitness- und Ernährungstipps für dich, wie du trotz alldem entspannt, genüsslich und energiereich durch die Feiertage kommst.

1. Betreibe Sport!

Und das auch während der Feiertage. Die Intensität muss nicht auf dem höchsten Niveau liegen. Versuch‘ doch 20-30 Wiederholungen mit eher leichtem Gewicht. Jedes Mal, bevor du anfängst zu essen – also jeden Tag am Morgen oder zu Mittag, je nachdem, wann das Weihnachtsfest bei euch startet. Damit ist schon viel gewonnen! Die Muskeln kriegen jetzt zumindest einen Großteil der Nährstoffe.

2. Fettsäuren und Vitamine

Nimm weiterhin deine 1,2 Gramm Omega 3 Fettsäuren, trink Grüntee statt Kaffee, nimm ein gutes Multivitamin, trink Rotwein statt anderer alkoholischer Getränke!

3. Proteine dürfen nicht fehlen!

Trink‘ einen Proteinshake mit 30 g Protein, bevor du zu essen beginnst. Das sättigt, und du hast zumindest erstmal was Essentielles am Start, bevor du dich an den Rand des Abgrunds mit Schokolade und Karamell beförderst.

4. Bevorzuge primär Gesundes!

Du solltest auch Obst, Gemüse, Beeren, Nüsse, gutes Fleisch, Fisch, Eier essen – ZUERST an die wesentlichen Sachen denken, und DANN ist der Rest erlaubt!

5. Bleib in Bewegung!

Eine Studie der Universität in Heidelberg hat gezeigt, dass bereits 15 Minuten gemütliches Spazierengehen nach dem Essen ausreichen, damit die Verdauung in Gang kommt und die Nahrung schneller aus dem Magen befördert wird.

6. Wähle deine „Sünden“ weise!

Die Weihnachtszeit ist voller süßer und fettiger Sünden. Keine Angst: du musst nicht allem widerstehen, um im Neujahr noch top auszusehen. Im Gegenteil: Auf all die Leckereien zu verzichten, während die Welt um dich herum tagein, tagaus schlemmt, kann kontraproduktiv sein und in exzessiven Heißhunger-Attacken enden. Die Lösung: Wähle deine Sünden weise und in Maßen – nicht in Massen!

7. Trainier auch gern mal zu Hause!

An Weihnachten geht es darum, Zeit mit seinen Lieben zu verbringen. Mit einem kurzen Home Workout während der Feiertage sparst du dir die Fahrt ins Gym und lässt dennoch kein Training aus.