Krafttraining und seine wichtigsten Prinzipien
Ab dem 30. Lebensjahr kommt es zu einem Abbau der muskulären Körpermasse. Schätzungen zufolge kommt es pro Lebensjahrzehnt zu einem Abbau von rund drei Prozent; ab dem 60. Lebensjahr sogar um bis zu zehn Prozent. Die gute Nachricht: Ein gezieltes Krafttraining kann diesem biologischen Absinken der Muskulatur entgegenwirken. Worauf es bei einem erfolgreichen Krafttraining ankommt …
Krafttraining bietet neben dem Aufbau von Muskelmasse und einem damit verbundenen Zuwachs an Kraft auch noch andere positive Effekte. Klassisches Hypertrophie-Training ist eine oftmals bessere Option, um abzunehmen, als Cardio-Workouts, da hierbei einer Reduktion der Muskelmasse, welche häufig beim Abnehmen auftritt, entgegengewirkt wird. Hinzu kommt, dass Krafttraining zu einem Anstieg von Testosteron und weiterer Wachstumshormone führt, die wiederum den Abbau von Fettgewebe begünstigen.
Krankheitsrisiken senken, Gesundheitschancen steigern
Krafttraining hat viele gesundheitliche Vorteile. Der Körper wird auf Belastungen im Alltag besser vorbereitet, wodurch mögliche Verletzungen vermieden werden können. Die erhöhte Muskelmasse entlastet auch die Gelenke und schützt diese vor Überbelastungen. Regelmäßiges Krafttraining verringert ebenfalls das Risiko der Herz-Kreislauf- und Knochensystemerkrankungen (Osteoporose) sowie von Diabetes. Auch die Aufrechterhaltung einer optimalen Mobilität, besonders mit steigendem Alter, kann durch Krafttraining unterstützt werden.
Worauf es beim Krafttraining ankommt
Wer langfristig Erfolge und Fortschritte sehen möchte, sollte sich an folgenden Prinzipien des Krafttrainings orientieren.
KONTINUITÄT
Wer von den positiven Effekten des Krafttraining profitieren will, sollte wie bei anderen
Sportarten konsequent am Ball bleiben. Wir empfehlen die Durchführung einer Krafteinheit zwei- bis dreimal pro Woche. Ebenfalls sollte auf eine kontinuierliche Steigerung der
Trainingsintensität geachtet werden, um dem Körper adäquate Anpassungsreize zu liefern.
REGENERATION
Muskeln wachsen im Ruhezustand, deshalb ist die Regeneration für Kraftsportler:innen
enorm wichtig. Neben einer adäquaten Pause zwischen den Trainingseinheiten ist auch
ausreichender Schlaf notwendig, um dem eigenen Körper die optimale Möglichkeit zur Regeneration zu bieten.
ABWECHSLUNG
Seinen Körper immer neuen Trainingsreizen auszusetzen, ist genauso wichtig wie
Kontinuität und Regeneration. Der Körper muss leicht überfordert werden, damit er sich verbessert und die Muskeln wachsen können.
